あなたは良い習慣を意識的に
続けられるように工夫していますか？
私の場合、ダイエットで始めた
キックボクシングが習慣化していて
良い感じで体が絞れてきています。
体が絞れてきたおかげで、
体が軽く感じますし
集中力も増した気がします。
やっぱり運動して、体が絞れてくると
パフォーマンスの良い仕事ができる
ようになるんですね。
また、習慣的に運動する人と
運動しない人では、成功する確率が
違ってくるとのことなので、
ぜひ運動を習慣化することをお勧めします。
とはいえ、運動を習慣化するのって
難しいんですよね。
私もこれまでダイエットには
何十回も失敗していますので、
気持ちはよくわかります。
そんなあなたに今日は
良い習慣を作り、それをキープする
方法をお伝えしたいと思います。
ダイエットにも使えますし、
仕事面でも大いに使えるノウハウです。
まず良い習慣を作るための方法ですが、
ダイエットでも仕事でも、
馬鹿らしいことから、始めみてください。
例えばダイエットをしたいなら、
食事を無理に抜くのではなく
スクワットを1日1回だけ
やるとか簡単なことから始めると良いです。
1日1回だけ！？
と思われるかもしれませんが、
ダイエットで失敗する人の多くが、
高いハードル設定をして
しまうことによって起こります。
1日30回腹筋をしよう！
なんて思っても、実際できる人なんて
そんなに多くはいません。
でも、1日1回だけのスクワットなら
どうでしょうか？
どんなに眠くても
どんなに疲れていても、
出来ますよね？
仮にそんなに疲れてなかったら、
「よし、今日は10回やろう！」
とか思うはずです。
そうすると、1日1回だけしかやらなくていい習慣を、
10倍もやったことになるので脳が喜びます。
自己肯定感も高まりますし、
明日も続けよう！となるわけです。
これが良い習慣を作る
第一歩です。
1日1回だけなんて本当に効果あるの？
と思われるかもしれません。
ただ、どうでしょう？
例えばあなたがエレベーターの無い建物の
3階に登りたいとしたら、どうやって
登りますか？
まさかジャンプをして登ろうとは
思いませんよね？
壁をよじ登るなんてことも
しないはずです。
必ず階段を一歩一歩登っていくと
思います。
良い習慣を作り出すことも
これと一緒です。
明日からダイエットをするぞ！
じゃあ手始めに腹筋30回から始めよう！
なんて思っても、継続なんて出来ません。
継続するとしたら、腹筋を最低限1回。
できれば5回やろう！くらいの気持ちの方が
継続できます。
結局継続できない目標を作るよりも
1日1回だけの習慣を作った方が
はるかにダイエット効果があるのです。
しかも最低限1回ができるなら、
人間には作業興奮という脳の仕組みがあるので
何回かやろうとします。
作業興奮とは簡単にいうと、
その作業を開始したら、なぜか没頭してしまう
脳の仕組みのことです。
あなたは学生時代、テスト前に
部屋の掃除を始めたら、
1日掃除で潰れてしまった・・・
なんていうことがありませんでしたか？
それが作業興奮です。
普段なら絶対やらないのに、
一度作業を始めると細かいことも
気になりだしてしまったりして、
作業を継続できるのです。
こういう脳の仕組みを
うまく使うためにも、
まずは最初に1回やってみる。
そして1日1回だけを
継続する・・・
そうすることによって、
良い習慣が作れるようになります。
ちなみに仕事も一緒です。
朝起きて「あーあの仕事するの面倒だな〜」
なんて思っても、
「じゃああの仕事だけして、今日は終わりにしよう」
と思えば、仕事に取りかかれますし、
仕事をしているうちに作業興奮状態に入るので、
結局様々な仕事が進むという状態が作れるんです。
例えば、ブログ書くの面倒だな〜と
思ったなら、Twitterで140文字を呟けば良いのです。
そこから自分の中でスイッチが
入り出すので、結果ブログを書くのも
楽しくなるはずです。
私の場合、なぜキックボクシングが
継続し、ダイエットが成功しているのか
というと、これにはとある
脳の仕組みがあるからです。
その脳の仕組みを活かして、
何も考えることなく
ダイエットが成功しているのです。
この脳の仕組みを活かすと、
ストレスなくブログが書けたり
ストレスなく仕事ができたり
効率の良い働き方ができるようになります。
その脳の仕組みとは・・・
明日お話しします。
それでは今日は
この辺で失礼します。
今日も最後までお読みいただきまして
ありがとうございます！
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